L'essentiel
- Le Compendium des activités physiques classe le bowling à 3,0 MET, et à 3,8 MET pour le bowling en salle : c’est la limite basse de l’intensité modérée.
- Pour une personne de 70 kg, une heure de jeu actif représente environ 210 à 270 kcal ; une soirée réelle, avec les temps d’attente, en dépense nettement moins.
- Le bowling sollicite les jambes, l’épaule, le poignet, l’équilibre et la coordination.
- C’est une activité sociale et accessible aux seniors, à condition de choisir une boule légère.
- Précautions : boule adaptée à sa force, échauffement, attention au dos, au poignet et aux genoux.
Le bowling est-il un sport bon pour la santé ?
Oui, le bowling est bénéfique pour la santé, à condition de ne pas en attendre ce qu’il ne peut pas offrir. C’est une activité d’intensité légère à modérée : elle ne remplace pas la course à pied ou la natation pour l’endurance cardiovasculaire, mais elle fait bouger le corps entier, entretient l’équilibre et la coordination, et se pratique facilement à tout âge, avec une forte dimension sociale.
Son grand avantage est la régularité : une activité agréable, que l’on pratique chaque semaine avec des amis ou en ligue, apporte souvent plus qu’un sport plus intense abandonné au bout d’un mois.
Combien de calories brûle-t-on au bowling ?
Une heure de bowling actif fait dépenser environ 210 à 270 kcal à une personne de 70 kg, selon les valeurs de référence du Compendium of Physical Activities, la base scientifique qui mesure l’intensité des activités en MET (équivalent métabolique : 1 MET correspond à la dépense au repos). Le Compendium attribue au bowling une valeur de 3,0 MET, et de 3,8 MET pour le bowling en salle.
Le calcul est simple : dépense (kcal) ≈ MET × poids (kg) × durée (heures).
| Poids | 1 h à 3,0 MET | 1 h à 3,8 MET |
|---|---|---|
| 55 kg | 165 kcal | 209 kcal |
| 70 kg | 210 kcal | 266 kcal |
| 85 kg | 255 kcal | 323 kcal |
| 100 kg | 300 kcal | 380 kcal |
Ces chiffres sont des estimations pour une heure de pratique continue. Dans une partie entre amis, chaque joueur attend son tour la plupart du temps : une soirée de deux heures à six par piste représente bien moins de deux heures d’effort réel. Et un soda avec une portion de frites au bar compense largement la dépense.
Quels muscles le bowling fait-il travailler ?
Le bowling sollicite surtout les jambes, le bras qui lance et les muscles stabilisateurs du tronc. Chaque lancer enchaîne une approche de 4 ou 5 pas, une glissade en fente sur la jambe d’appui, un balancier du bras avec une boule qui peut peser jusqu’à 7 kg, puis un maintien de l’équilibre en fin de geste.
- Jambes et fessiers : la flexion profonde de la glissade renforce les quadriceps et les fessiers, surtout sur la jambe d’appui.
- Épaule, bras et avant-bras : ils portent et accompagnent la boule, et l’avant-bras stabilise le poignet au lâcher.
- Tronc : les abdominaux et les muscles du dos stabilisent le buste penché vers l’avant.
- Équilibre et coordination : synchroniser les pas et le bras, puis tenir la position finale, demande une bonne proprioception.
Une bonne technique de base répartit l’effort et évite de tout faire reposer sur le bras.
Les bienfaits mentaux et sociaux
Les bénéfices les plus marquants du bowling sont probablement sociaux et mentaux. C’est un jeu qui se pratique en groupe, où l’on passe autant de temps à discuter et à encourager qu’à jouer, ce qui en fait une sortie idéale en famille, entre amis ou entre collègues, comme le montre notre guide du team building au bowling.
- Concentration : viser un repère sur la piste, répéter un geste précis et gérer la pression d’un spare décisif entraîne l’attention.
- Gestion des émotions : accepter une gouttière et rebondir au lancer suivant est un bon exercice de patience.
- Lien social : les ligues réunissent chaque semaine des joueurs de tous âges et de tous horizons. Au Maroc, l’ASBM fait se rencontrer depuis 2007 des joueurs de toutes générations lors de sa ligue au Megamall de Rabat.
- Progression mesurable : la moyenne donne un objectif concret, ce qui entretient la motivation.
Le bowling convient-il aux seniors ?
Oui, le bowling est l’une des activités sportives les mieux adaptées aux seniors, et beaucoup de joueurs de ligue continuent à jouer bien après 60 ou 70 ans. L’intensité reste modérée, le rythme est choisi par chacun, et l’activité entretient la marche, l’équilibre et la sociabilité.
Quelques adaptations rendent la pratique plus confortable : une boule plus légère (8 à 11 livres selon la force), une approche raccourcie à 3 ou 4 pas, des chaussures bien ajustées et, si besoin, une rampe de lancement, également utilisée par les joueurs en fauteuil roulant ou à mobilité réduite. Pour le matériel, voir notre guide choisir sa boule de bowling.
Quelles précautions prendre ?
Le bowling est une activité peu risquée, mais les blessures existent, le plus souvent dues à une boule trop lourde, à une mauvaise technique ou à l’absence d’échauffement.
| Zone | Risque | Prévention |
|---|---|---|
| Poignet et pouce | Tendinites, douleurs au pouce | Boule adaptée, perçage à sa main, protège-poignet si besoin |
| Bas du dos | Lombalgie liée à la flexion | Plier les genoux plutôt que le dos, échauffement |
| Genoux | Surcharge sur la jambe d’appui | Glissade maîtrisée, flexion progressive |
| Épaule et coude | Douleurs de surcharge | Laisser le bras balancer sans forcer, limiter le nombre de parties au début |
| Chute | Glissade sur une zone humide ou sur la piste huilée | Chaussures de bowling propres et sèches, ne jamais dépasser la ligne de faute |
Une règle empirique courante consiste à choisir une boule dont le poids se situe autour de 10 % de votre poids corporel, sans dépasser ce que vous pouvez balancer confortablement plusieurs fois de suite. En cas de problème cardiaque, articulaire ou de grossesse, demandez l’avis de votre médecin avant de reprendre une activité régulière.
Comment en faire une activité régulière ?
Pour bénéficier vraiment des bienfaits du bowling, le plus efficace est de jouer régulièrement, une à deux fois par semaine, et de compléter avec de la marche ou une autre activité d’endurance. L’Organisation mondiale de la santé recommande aux adultes au moins 150 à 300 minutes d’activité d’intensité modérée par semaine : le bowling peut contribuer à cet objectif, sans suffire à lui seul.
La formule la plus simple est la ligue : un soir fixe, un groupe, un classement, et donc une motivation durable. Trouvez un centre près de chez vous dans notre annuaire des centres de bowling au Maroc ou rejoignez une association de bowling.
Questions fréquentes
Le bowling fait-il maigrir ?
Le bowling seul fait peu maigrir : une heure de jeu actif dépense environ 210 à 270 kcal pour une personne de 70 kg, et une partie réelle comporte beaucoup d’attente. Il peut en revanche compléter une activité physique régulière.
Combien de calories brûle une partie de bowling ?
Il n’existe pas de chiffre précis, car tout dépend du temps réellement passé en mouvement, du poids et du nombre de joueurs par piste. À titre d’ordre de grandeur, 15 minutes d’activité à 3,8 MET représentent environ 65 kcal pour une personne de 70 kg.
Le bowling est-il un vrai sport ?
Oui. Le bowling est un sport reconnu, gouverné par l’International Bowling Federation, elle-même reconnue par le CIO depuis 1979, avec des championnats du monde et un circuit professionnel.
Peut-on jouer au bowling après 60 ans ?
Oui, c’est une activité très adaptée aux seniors : l’intensité est modérée et chacun joue à son rythme. Il suffit de choisir une boule légère et de s’échauffer.
Le bowling est-il mauvais pour le dos ?
Non, s’il est pratiqué avec une boule adaptée et une bonne technique. Il faut plier les genoux lors de la glissade plutôt que de se pencher en arrondissant le dos, et s’échauffer avant de jouer.